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春季養(yǎng)生關(guān)鍵在于“養(yǎng)陽”


來源:連州市衛(wèi)生和計(jì)劃生育局 發(fā)布時(shí)間:2017-03-20 09:58:33 字體大?。? 瀏覽次數(shù):-
春季為何要“養(yǎng)陽”?

  中醫(yī)認(rèn)為,世界上所有發(fā)生、成長、向上、向外、欣欣向榮的東西都屬于,而春天的氣候特點(diǎn)整體上就是一個(gè)向上、向外升發(fā)的態(tài)勢,比如青草發(fā)芽,冬眠的動物開始出來活動等,因此,春天氣升發(fā)?!端募菊{(diào)神大論》高度概括了春天養(yǎng)生之道:春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。因此,春季養(yǎng)陽,就是我們所做的一切都要順應(yīng)陽氣升發(fā)這個(gè)整體態(tài)勢。

  養(yǎng)并不等于補(bǔ)

  春季食物以養(yǎng)肝為主 養(yǎng)并不等于補(bǔ)。 春天應(yīng)以養(yǎng)肝為主,多吃一些養(yǎng)肝的食物。如果春天里吃了過多如羊肉、狗肉等這類補(bǔ)陽氣的食物,就容易導(dǎo)致肝氣過盛,化燥傷陰,肝陰不足,肝陽上亢,這也是肝陰虛不能潛陽的道理。

  吃青綠色食物養(yǎng)肝 從中醫(yī)的角度來看,所有食物都有不同的顏色,大體可分為青、赤、黃、白、黑五種。其中,青色入肝,春天可多吃綠顏色的食物,比如綠葉蔬菜、青瓜等,對養(yǎng)肝有好處。

  吃酸收斂肝氣養(yǎng)肝 食物還有酸、苦、甘、辛、咸五味,其中酸是入肝的。有人認(rèn)為春天不能吃酸味的食物,因?yàn)樗崾鞘諗康?,吃酸不利于陽氣升發(fā),這種說法有一定道理,但也不是絕對的。中醫(yī)講究平衡,在人的生長發(fā)育過程中陽氣既不能太過,也不能不及,由于春天是肝氣向外升發(fā)的氣節(jié),如果肝氣過盛,容易急躁、發(fā)脾氣,適當(dāng)吃點(diǎn)酸的食物,可以達(dá)到收斂肝氣以養(yǎng)肝之效。

  春季養(yǎng)生三步走

  早睡早起,別睡懶覺 很多人都有春困的癥狀,這是因?yàn)槎咎鞖夂?,人體毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài),春天暖和了,皮膚的血管就開始舒張,很多血液流到四肢,大腦血供就減少了一些,因此容易缺血、缺氧。冬天夜長晝短,而春天夜晚漸漸短了,人體尚不適應(yīng),所以總處于缺覺的狀態(tài)。此外,春天逐漸變暖,汗液流失增多,其中鉀控制著人的興奮神經(jīng),流失得多了人就容易犯困??朔豪У霓k法,《四季調(diào)神大論》就有記載,認(rèn)為春季應(yīng)當(dāng)夜臥早起。這里的夜臥并不是指要很晚才睡覺,而是天黑后適當(dāng)早睡,早起則是告訴我們不要賴床。

  不僅一年之中有春夏秋冬四個(gè)季節(jié),一天其實(shí)也可以分為這樣四個(gè)階段?!端貑?font face="Times New Roman">·生氣通天論》指出:陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。也就是說,早上相當(dāng)于一天之中的春天,人的陽氣在此時(shí)是往上升的,而中午可以看做是一天之中的夏天,下午和晚上則分別相當(dāng)于一天之中的秋天和冬天。春天本來就是萬物生發(fā)的季節(jié),人更應(yīng)該順應(yīng)這一自然態(tài)勢,在早上陽氣升發(fā)之時(shí)早起。

  適當(dāng)運(yùn)動,放松形體 春季的運(yùn)動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體元?dú)?/font>的最佳時(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內(nèi)的生機(jī),增強(qiáng)免疫力與抗病能力。

  古人提倡的廣步于庭從一定程度上來說就相對于現(xiàn)代人的晨練。我一直主張運(yùn)動鍛煉最好在早上進(jìn)行,尤其是春天,因?yàn)樵缟鲜顷枤馍l(fā)的時(shí)候,通過運(yùn)動鍛煉可以把身體的陽氣動員起來,一整天人都會感到很清爽。王清海說。

  調(diào)節(jié)情志,成人之美 中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木,與春季相應(yīng),生理特性為喜條達(dá)而惡抑郁,故有大怒傷肝之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。

  因此,春天還是一個(gè)要注意調(diào)節(jié)情志的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,每個(gè)季節(jié)都有對應(yīng)的臟器,其中春天對應(yīng)的肝,肝是主疏泄的,它一方面疏泄氣機(jī),一方面又可以調(diào)節(jié)情志。情緒上要樂觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到恬然不動其心。

  小貼士

  廣東春季多濕宜食扁豆薏米

  廣東的春季與北方的春季氣候特點(diǎn)不同:北方的春季干燥,應(yīng)多吃滋陰養(yǎng)肝的食物。而廣東的春季多濕,因此要注意化濕,防止?jié)駳膺^重而困脾。肝脾本為相克關(guān)系,肝木克脾土,但濕困脾胃也可以影響肝的疏泄,中醫(yī)叫做土壅木郁王清海建議,生活在廣東地區(qū)的人春天可適當(dāng)多吃扁豆、薏米、車前草、藿香、紫蘇葉等祛濕的食物。

  春天應(yīng)被發(fā)緩形

  意思就是說,春天時(shí)要把頭發(fā)放松,不要扎得太緊,衣服也要穿得寬松,好讓形體充分放松,不受任何約束,讓它自然生長。只有讓身體自然生長,一個(gè)人才能以使志生,也就是神清氣爽、心情開朗。如果一個(gè)人頭發(fā)總是扎得緊緊的,又總是穿緊身的衣服,陽氣無法升發(fā)出來,便容易覺得不舒服,甚至心情壓抑。

                                                                                                                                                

                                                                                                                                                                                                                                                      來源:廣東衛(wèi)生計(jì)生

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