七月是一年中最熱的時(shí)候,廣東已開(kāi)啟了“炙烤”模式。這種高溫天氣,如何防暑降溫呢?
支招一:喝熱茶 吃熱食熱水泡腳
暑乃夏季的主氣。暑為火熱之氣所化,暑氣太過(guò),傷人致病,則為暑邪。暑邪傷人多表現(xiàn)出一系列陽(yáng)熱癥狀,如高熱、心煩、面赤、煩躁、脈象洪大等,稱為傷暑(或暑熱)。廣東夏季不僅天氣炎熱,且常多雨而潮濕,熱蒸濕動(dòng),濕熱彌漫空間,人身之所及,呼吸之所受,均不離濕熱之氣。暑令濕勝必多兼感。所以這個(gè)季節(jié),很多人除了發(fā)熱、煩渴等暑熱癥狀外,還常常覺(jué)得四肢困倦、胸悶嘔惡,甚至還出現(xiàn)腹瀉等癥狀。
人們最常想到消暑方式就是冷飲、冷水澡、空調(diào)等等。但是,這種對(duì)抗性的消暑方法,其實(shí)并不符合養(yǎng)生的原則。從生理角度而言,皮膚是人體散熱的主要渠道,當(dāng)外界溫度低于皮膚溫度時(shí),輻射、傳導(dǎo)和對(duì)流是主要的散熱方式;當(dāng)外界溫度高于皮膚溫度(33℃)時(shí),出汗便成了人體主要的散熱方式。 夏天氣溫經(jīng)常在30℃以上,有時(shí)可高達(dá)38℃,出汗就成了人體主要的或唯一的散熱方式。這時(shí)如果突然遇到冷刺激,毛孔迅速閉合,血管驟然收縮,極易感受寒邪而導(dǎo)致感冒,或者寒邪蓄積,日后發(fā)病,嚴(yán)重的甚至可誘發(fā)心腦血管疾病。而對(duì)于消化系統(tǒng),驟然食冷,輕則損傷脾胃,導(dǎo)致食欲下降,重則導(dǎo)致胃腸功能紊亂,腹痛腹瀉,這也是夏季胃腸型感冒尤其多見(jiàn)的原因。
因此,以冷制熱的方法是不可取的,而應(yīng)該適當(dāng)保持或增加出汗以達(dá)到良好的散熱作用,就是所謂的“以熱制熱”。因此,夏天更適宜喝熱茶,吃熱食。夏季陽(yáng)氣浮散于外,人體內(nèi)里虛寒,因此夏天應(yīng)適當(dāng)選擇溫?zé)崾澄?,喝熱茶,為人體提供充足的能量,讓毛孔得以充分排汗,這樣才能更好的散熱。同理,洗熱水澡,熱水泡腳也可以達(dá)到促進(jìn)汗腺分泌,增強(qiáng)代謝,加快散熱的作用。
支招二:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出熱汗
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出熱汗,提高體溫調(diào)節(jié)功能,加強(qiáng)人體的耐熱能力,也可以增強(qiáng)體質(zhì),防止中暑。夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避開(kāi)氣候炎熱的中午,而酌情選擇晨起或傍晚,健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、慢跑、太極拳、八段錦等。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干身上的汗水,切忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡或吹空調(diào)。
當(dāng)然,出汗也不是越多越好,凡事皆有度,中醫(yī)的養(yǎng)生觀念講究“過(guò)猶不及”,出汗太多也有相應(yīng)的弊端。中醫(yī)講“汗血同源”,夏季氣候炎熱,稍事運(yùn)動(dòng),即可出現(xiàn)大汗淋漓,但也常常會(huì)出現(xiàn)因出汗過(guò)多導(dǎo)致的一系列不適。汗多傷津,污液虧損,則可出現(xiàn)口渴喜飲,唇干舌燥,尿赤短少等。在大量出汗的同時(shí),往往氣隨津泄,而導(dǎo)致氣虛。所以被中暑的人,??梢?jiàn)到氣短乏力,甚則突然昏倒,不省人事。
支招三:食療湯方可防暑
酸梅湯:具有生津止渴、開(kāi)胃消食作用,是夏季消暑的佳品。組成:烏梅、山楂、甘草、冰糖適量。
生脈飲:夏天用來(lái)消暑的中藥方,尤其適合出汗過(guò)多,津傷口渴者。組成:麥冬、五味子、黨參,適量,可代茶飲。出汗過(guò)多,易反復(fù)感冒者,可酌情加黃芪、防風(fēng)等
藿香正氣水:是常見(jiàn)的中成藥。夏季暑濕夾雜的氣候,常易引起胃腸型感冒,藿香正氣水是針對(duì)夏季胃腸型感冒的特效藥,兒童也可采用藥浴的方式。
此外,荷葉、綠豆、西瓜翠衣等食物均有較好的消暑作用,用來(lái)煲粥或煲湯都是不錯(cuò)的消暑食療方法。