心臟病和中風，往往病發(fā)突然，導(dǎo)致的后果是癱瘓、肢體不便、甚至植物人或死亡，據(jù)統(tǒng)計這些死亡的80%以上發(fā)生在低收入和中等收入國家。

　　然而，好消息是80%的過早心臟病發(fā)作和中風是可以預(yù)防的。經(jīng)常鍛煉身體、健康飲食和不使用煙草制品是成功的關(guān)鍵。這三項簡單措施將不僅顯著減少心臟病發(fā)作或中風的機會，而且將有助于預(yù)防大多數(shù)2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些類型的癌癥。

　　鍛練身體：每天至少30分鐘經(jīng)常鍛煉身體有助于保持心血管健康;在大多數(shù)日子至少60分鐘有助于保持健康體重。

　　健康飲食：平衡的飲食對于健康的心臟和血管系統(tǒng)至關(guān)重要：包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類以及限制鹽、糖和脂肪的攝入。

　　避免煙草：無論是紙煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，煙草都對健康有害。接觸二手煙草煙霧也是危險的。好消息是在人們停止使用煙草制品后心臟病發(fā)作和中風的危險立即開始下降，并且在一年后可下降達一半。

　　檢查血糖、血壓、血脂，合理控制你的心血管疾病風險：

　　血糖：血糖升高(糖尿病)會增加心臟病發(fā)作和中風的風險。如果患有糖尿病，控制血壓和血糖以最大限度地降低風險非常重要。

　　血壓：高血壓通常沒有癥狀，但可導(dǎo)致突然的中風或心臟病發(fā)作。檢查你的血壓。

　　血脂：血膽固醇升高和血脂異常會增加心臟病發(fā)作和中風的風險。需要通過健康飲食控制血膽固醇，如有必要，則需適當服藥。